wszystko o treningu

[...] że zaczniesz jakieś cwiczenia z cyklu (abs, a6w czy cos..) . Rower! Po treningu pedałuj z 30minut, a no i do tego pamiętaj o aerobach.. Bieganie czy tak jak mówisz basen Rowerek i bedzie wrzystko szło w dobrym kierunku Nie zrażaj się początkowym brakiem efektów bo wszystko zależy od czasu , i twojej determinacji. Myśle że pomogłem Pozdrawiam.

[...] w takim razie. Chyba nie chodzisz spac o 22 ? Potem jeszcze przed snem dziabnij bialkoz odzywki, albo twarog... Zadna rewelacja, jak sie cwiczy, to tak sie je... Po treningu spalisz i tak to wszystko, jezeli oczywiscie trening rzetelnie wykonany, a nie machanie sztangietkami bez sensu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 19:01:49

a kto nie musi rano wstawać <do października na szczęście nie muszę>, najlepiej będzie jak wszystko sobie przygotujesz wieczorem. Posiłkiem przed treningowym jest u Ciebie śniadanie, dobrze byłoby gdyby między śniadaniem a treningiem upłyneło ok. 60 do 90 min. Posiłek po treningu: odżywka carbo, odżywka gainer lub przygotowany posiłek np. [...]

apokalipsa taki trening może być świetnym połączeniem u kogoś kto ma już poogarniane jak trenować jeść i regenerować aby wszystko było 100%. Z 10 bywalców siłowni 9 odpadnie przy ciągach i siadach na raz. A skoro ktoś pyta na forum o trening to raczej nie ma na tyle dużego doświadczenia i tak super techniki by w siadach idealną postawę trzymać i [...]

[...] nadwagi tylko chcę dowiedzieć się jak pozbyć sie tłuszczu. Ćwiczę sporo a tu kategorycznie nie pozwala się na nawet małe przyjemności.Niektórzy pozwalają sobie na nie a mają faje figury i są szczęśliwsi a nie tylko wszystko na nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd493dd91b746d4b2f1f9b56a753516.png Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-11 17:38:06

[...] żal byłoby nie skorzystać. Postanowiłem znów wrócić, codziennie jestem w domu wiec znajduje sie tą godzinkę na trening. Co prawda zalało mnie tu i ówdzie ale z dieta to wszystko i tak idzie w dobrym kierunku, zwłaszcza bęben mi wywaliło bo gdzie przy ośmiu chłopa na dwu palnikowej kuchence utrzymasz dietę gdzie tamci jak nie dostali kilogram [...]

[...] zbedne,nogi gdzie masz przysiad?suwnica odpada,plecy nie ma mc! ktory jest podstawa tak samo jak przysiad,cwiczenia na maszynach to jedyne co jest potrzebne to prostowanie nog siedzac i uginanie nog lerzac reszta odpada, wszystko robisz na wolnych ciezarach, nie ma sesnu poprawiac planu bo lepsze bedzie FBW, link podalem wiec do roboty.

[...] nazwać ten plan kulturystycznym. Ale apokalipsa Ci bardzo dobrze napisał - edukuj się. Bo na razie to jak widzę groch o ścianę się odbija i mało co do Ciebie dociera. A dzieje się tak dlatego że masz za małą wiedzę i wszystko trzeba by bardzo łopatologicznie wykładać - a to się przekłada na pisanie esejów a nie krótkich rzeczowych odpowiedzi.

oczywiscie taka odpowiedz adminow jaka sie spodziewalem ... zero argumentow :( nie chodzi mi o to aby olac diete wpieprzac wszystko i pakowac na silowni, po prostu kazecie ludziom waztyc wszystko co do grama robic cwiczenia co do 1 powtorzenia i z tego wszystkiego wychodzi, ze jak ktos sie nie zastosuje do tych(chorych wedlug mnie) zasad to nic z [...]

[...] idealnie jesli lubi banany to po treningu jak najbardziej moze sobie dac banana nic mu sie nie stanie, tak samo z mlekiem, jak wypije szklanke i wrzuci to w bilans to wszystko jest ok odnosnie wegli to mozesz jeszcze sprobowac Carb Cycling - w DT wysokie wegle w DNT niskie P.S. bede zagladal bo tez redukuje w tym celu co Ty :-D tyle ze ja [...]

Po pierwsze poczytaj na forum takei dzialy jak - odzywianie (glownie podwieszone posty) - trening dla poczatkujacych (inne posty, poprzegladaj treningi) Korzystajac z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Wyszukaj czegos na temat treningu ACT, uloz sobie taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na [...]

[...] czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny trening wycisnąć wszystko i nie stać z obciążeniem w miejscu. Czasami gdy czułem się na siłach zwiększałem na wszystkie 4 serie ,a czasami na 1 jednak zawsze zwiększałem. Powtórzenia stałe [...]

[...] Jesli chodzi o trening na rzezbe to mozesz stosowac taki jak na mase lub na sile, a zrobic same korekty w diecie Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. Odpowiedz zawarta jest wyrzej To chyba wszystko Z góry dzięki za odpowiedzi nmzc

[...] będzie pełny bokserski). Na KM ->czasem jak jest nowa technika ->to jest bardziej lajtowo nobo trzeba ją opanować a jak ćwiczymy stare to jest dużo większy wycisk nobo wszystko robi się duzo bardziej dynamicznie. A i właśnie nie wiem od czego to zależy -->ale zauważyłam,że (tak jst u mnie na sekcji),że faceci(nie wszyscy) na sparingach [...]

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

Witaj-głównym niedociągnięcie Twojego planu jest dzień 4-strasznie przeładowany-poza klatka robisz czworogłowe ud i bicepsy z tricepsami to 2 duże i2 małe grupy(nie wspomnę już o przedramionach)-musisz to zmienić koniecznie.Według mnie lepszym rozwiązaniem od tego,które zastosowałeś-czyli rozbicia treningu nóg na dwu -i czworogłowe(rozumiem,że [...]

[...] TO WYGLADALO MUSSISZ PO TRENINGU ZJESC JAKIS POSILKE WW O WYSOKIM IG+ NP CYCEK Z KURY BO TO LEPRZE NIZ ODZYWKA i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T. myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem czego( wtedy bede musial zmienic tez diete [...]

[...] białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie warzywa...wtf Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od 10 siłownie do 14, ale ćwiczę nie całe 2 godziny..) O godzinę za długo, jak te ćwiczenia w ogóle wyglądają ? Śniadanie [...]

[...] w trakcie trenu, w celu poprawienia jeszcze wytrzymałości możesz zrobić cykl kreatynowy- przez cały okres przygotowania a nawet dłużej do 8 tygodni- na jabłczanie np. cm3 z treca, przede wszystkim zadbaj o odpowiednie odżywianie żeby organizm dostał wszystko czego potrzebuje do codziennego funkcjonowania a przede wszystkim do ciężkich treningów